您现在的位置:首页 >> 新闻资讯 >> 养生保健 >> 专家提示10件小事让睡眠变糟

字号:   

专家提示10件小事让睡眠变糟

日期:2014年1月16日 09:22

专家提示10件小事让睡眠变糟

    1.晚饭吃太晚

    如果你的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改变,比如晚饭时间推后了几个小时,就有可能对睡眠造成负面影响。

    2.用薄荷味牙膏

    睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

    3.睡前看小说

    睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

    4.睡前吸烟

    烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

    5.凉水洗脸

    用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

    6.手机放卧室充电

    即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

    7.被窝太暖

    体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃--23℃,被窝温度保持在32℃--34℃为好。

    8.用柠檬香型的洗衣剂

    柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

    9.睡前吃药

    维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。

    10.爱看电视

    看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,喜欢的节目留到周末在网上看。

所属类别: 养生保健

该资讯的关键词为: