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失眠怎么办 8个小妙方安眠好

来源:三九养生堂 日期:2014年1月20日 10:09

    接近年关,很多人可能为了年终盘点或是很多生活琐事而失眠,晚上睡不好白天就会影响工作和学习。失眠怎么办好呢?有没有食物可以帮助人们安然入睡呢?接下来小编就为大家介绍治疗失眠的小妙方,一起来看看吧。
  失眠怎么办
  平常而自然的心态
  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。
  这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
  寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
  平常而自然的心态
  不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
  身心松驰,有益睡眠
  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
  睡眠诱导
  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  杜绝夜生活
  远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。
  杜绝夜生活
  忌提神品
  睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。
  泡澡安神
  有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。
  小贴士:边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。
睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠。
  数羊助眠
  大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。
  失眠的原因
  一、精神因素

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠。
 精神因素
  二、躯体因素
  失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
  三、环境因素
  环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
  四、化学因素
  服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。
  服用中枢兴奋药物可导致失眠
奇异果
  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
  奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  葡萄
  最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
  香蕉
  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
  牛奶
  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
  核桃
  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
  桂圆
  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
  莲子
  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
  食醋
  劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
  结语:失眠虽然不是什么大病但是长期以往就会对人们的身体造成严重损害,它也是亚健康的罪魁祸首之一。治疗失眠除了要放松心境还可以通过食物来安抚焦躁不安的情绪,给你一夜好眠哦。
  酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
  五、原因不明因素
  有些病人无明确原因时也可出现失眠。

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