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如何预防颈椎病 久坐族按摩5个穴位好

来源:三九养生堂 日期:2014年1月23日 10:29

    现下颈椎病成为了大多数人的职业病,很多办公室白领总是觉得颈椎疼,这是由于职业的原因。那么,白领应该如何预防颈椎病?颈椎病的自我治疗方法都有哪些?请到下文看看吧。
  预防颈椎病的方法
  1.按摩百会穴
  将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
  功效:健脑宁神,益气固脱。
  2.对按头部
  双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
对按头部可清脑明目防颈椎病发生
  功效:清脑明目,振奋精神。
  3.按揉风池穴
  两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。
  功效:疏风散寒,开窍镇痛。
  4.拿捏颈肌
  将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
拿捏颈肌可缓解疼痛
  功效:解痉止痛,调和气血。
  5.按揉缺盆穴
  以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方,耳后的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。
  功效:通经活络,解痉止痛。
     颈椎病的自我治疗方法
  第一式:前俯后仰
  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
前俯后仰可治疗颈椎不适
  第二式:举臂转身
  先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。
举臂转身可让颈椎疼痛得到缓解
  转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。
  第三式:左右旋转
  先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
    第四式:提肩缩颈
  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。
提肩缩颈可让颈椎得到放松
  第五式:左右摆动
  头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。
  第六式:波浪屈伸
  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。
波浪屈伸双肩扛起可以放松颈椎
  下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。
  结语:看了上面的文章我们知道,职业虽不属于人体本身的内在因素,但它对内因的影响及脊柱疾病的发生有较密切的关系。多多做做颈椎病自我疗法,特别是久坐一族更应该尝试哦。

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