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瘦身减肥方法 冬季哪种有氧运动适合你

来源:三九养生堂 日期:2014年1月23日 10:34

 现在的瘦身减肥方法有很多种,但是冬季哪种有氧运动适合你呢?减肥也需要科学的方法才能快速的减肥成功哦,下面小编就给大家介绍一些冬季冬季四个有氧运动,让大家轻轻松松就能瘦身哦。
  冬季四个有氧运动轻松瘦身
  冬季爱动才能瘦更快

  冬季天气寒冷,人们为了储存热量纷纷减少了外出的运动量,而采取节食的方法减肥,不过,冬季爱动的人才能瘦的更快,冬季进行合理的有氧运动,不仅能快速减肥,还对身体健康又一定的作用,下面来看看冬季四个有效瘦身有氧运动。
  冬季有氧运动如何做?
冬季爱动才能瘦更快

  羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹
  适应人群:几乎所有人群
  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
  骑车:骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
  适应人群:几乎所有人群
  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
  跑步:跑步是目前最佳的有氧运动
跑步是目前最佳的有氧运动
  适应人群:几乎所有人群
  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
  爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
    有氧运动是现在瘦身减肥最推荐的运动,但是并不是每个人都知道怎么样科学地进行有氧运动。要怎么样进行力量练习和柔韧性练习,每次运动的时间要多长呢?
  误会1.气力练习不能进步柔韧性
  你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
  误会2.锻炼时间越长,越该多吃
  大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
  实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。
锻炼时间越长
  误会3.左右手负荷重量要相同
  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。
  误会4.卧推时杠铃下放到触胸
  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
  中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
  如果你在健身房的目的只是增加围度,那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动,都可以受益多多,它可以提高新陈代谢,保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
  选择适合你的有氧运动
  下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你
选择适合你的有氧运动
  健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
  也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车,跑步机和踏步机,都是健美运动员最受欢迎的选择,因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。
  另外还要强调一点,它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
  脂肪燃烧
  从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.
  做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。
  为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
    当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。
  适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
  减肥有氧运动误区多 需寻找正确做法才有效
  减肥有氧运动获推崇,但是却往往忽略掉它也包含的误区。如果不能利用减肥有氧运动的正确做法瘦身,很有可能在进行辛苦的有氧运动后,却不能达到顺利瘦身的效果。那么,减肥有氧瘦身的误区有哪些呢?
  究竟减肥有氧运动要怎么做?减肥有氧运动正确做法是什么?
减肥有氧运动误区多
  减肥有氧运动误区1:气力练习不能进步柔韧性
  你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
  减肥有氧运动误区2:锻炼时间越长,越该多吃
  大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
  实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。
  减肥有氧运动误区3:左右手负荷重量要相同
  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。
  减肥有氧运动误区4:卧推时杠铃下放到触胸
卧推时杠铃下放到触胸
  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推,就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
  中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
  如果你在健身房的目的只是增加围度,那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动,都可以受益多多,它可以提高新陈代谢,保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
  上述减肥有氧运动的5个误区,以后需要多多注意。
  结语:相信大家看了小编介绍的这些瘦身减肥的方法,自己心理面肯定有个谱了吧,再也不会为了冬季减肥而烦恼了吧,可以帮助大家快速减肥真是让小编很开心呢,也希望大家多多关注小编介绍的减肥方法哦。

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