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冬季养生保健原则及方法

日期:2014年12月3日 15:21

 

保持室内空气流通

在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食
    冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%25~35%60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳
    冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起,冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。其次,要十分注意背部的保暖,背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。接着要避寒就暖,尽量待在温度适中的房间里,减少外出次数,如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等,因此应减少洗澡次数,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人特别要注意。

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