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冬季养生知多少

作者:Mia来源:投资与理财 日期:2013年12月16日 11:21

  进入秋冬,天干物燥,养生就显得尤为重要。分享养生之道,做好冬季养生、防寒,让这个冬天过得更健康、更温暖。

  冬季天气寒冷,寒气易导致人体气机、血运不畅,引发一些疾病。那么,究竟在寒冬应该怎样养生?

  冬季养生细节要注意

  忌蒙头睡觉

  冬季天气寒冷,为了保暖,大家习惯盖厚被睡觉,一些人更是喜欢将头蒙在被子里。孰不知,由于被子过厚,使得内部空气不流畅,气味混浊。如果蒙头睡觉,就会使体内氧含量下降,导致呼吸不畅;次日起床后,还可能会出现头昏脑胀,精神萎靡,食欲不振,记忆衰退等症状。

  知温差,防感冒

  初冬气温由暖变冷,人们还不能很快适应,因此感冒发病率较高。一般清晨气温极低,大家尽量注意早睡晚起,避免身体受风寒。早上出门早的人,应该穿一些厚外套,戴口罩,防止鼻炎的发生。由于外界寒冷,因此,室内外温差较大。在室内,合适的温度为16℃~20℃,以18℃为最理想。如果室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。甚至还会引起口干舌燥、眼睛干涩等不适症状,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病。

  特别是在北方,室温过高,容易引起外感风寒。而室温过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷。一些身体虚弱者还可能引起寒颤、腹胀、胃肠痛,甚至引发关节炎。

  肌肤保湿很重要

  寒冬,由于气候干冷,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但同时也会造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,再加上冷风吹拂,大大减弱了皮肤的抵抗力。皮肤容易变干糙、敏感甚至皲裂。可以多饮用一些蜂蜜水,或者吃一些蹄筋等食物,提高血液中胶的含量,增加细胞内的水分。

  关节保暖不可少

  关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就较低。时常暴露在外的四肢更容易散失温度,造成关节僵硬,血液循环差。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。在临睡前热水泡足,不但可以活血通络有益关节,还可安神宁志,促进睡眠。

  运动锻炼很必要

  冬天,由于气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但是,事实上,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。耐寒锻炼,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

  如果每天清晨能坚持到户外走一走,呼吸一下室外的新鲜空气,耐寒能力就会逐渐提高,之后再选择跑步或者打球等体育锻炼,就会虽在冷处不觉冷了。

  冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。因此,冬泳也是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目,能显著增强体质,提高机体抵抗力和免疫力。

  如果实在因为寒冷而不想进行户外运动,那么也可以试试时下流行的高温瑜伽。它是通过身体的运动,达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34~42度。通过模拟动物的各种动作,如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作,使身体上一直没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩,使健康情况得以改善。

  虽然冬季进行体育锻炼对增进健康颇有益处,但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前一定要做准备活动,否则会发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度也要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进。

  再者,运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  食物养生益处多

  饮食温热勿燥

  冬季饮食应当遵循清淡的原则。虽然温热的食物能够抵御寒邪,但必须注意的是,现代人营养多已过剩,加上生活紧张忙碌、睡眠不足,许多人容易虚火上升,因此,一些人会出现便秘、痔疮、失眠、长痘等症状。而进食清淡的食物,则可以加快身体新陈代谢,也能更快消化,切记不可滥补。大家都喜欢的火锅,更是应该少吃,特别是肠胃消化不好的病人。同时,寒冬中,也忌讳常食冰冷食物、喝清凉饮料,一些阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等)也尽量少吃,因为会导致身体内外皆遭受虚冷之攻击。

  冬季养生食物

  冬天天气干燥,而莲藕性温,食用一些,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用,同时还具有收缩血管的功能,多吃还可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

  花生仁中含蛋白质高达2 6%,相当于小麦的两倍,且容易被人体吸收利用。花生的营养价值比粮食高,与鸡蛋、牛奶、肉类等食物相媲美。中医认为,花生性平、味甘,入脾、肺经,可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

  鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

  炖补养生小妙招

  冬季切忌食用黏硬、生冷的食物,它易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主,而炖补为最佳办法。小火慢炖有利于营养消化吸收,还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时,可根据个人体质,选用一些高热量、高蛋白质的食物,如羊肉、鸭肉等。羊肉是不错的选择,因为羊肉性温,能给人体带来热量,是一种良好的滋补强壮食物。其次,大家还可以选择药膳养生。冬季选用温补中药,可增强人体脏腑活力,不仅有益于这一时令的防病强身,还能为来年的健康打下基础。通过药膳养生调理,还能改善血气虚弱、容颜衰老等症状。但是需要注意的是,针对个人的体质,决定补什么才是关键。 

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